Die Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sehr unterschiedlich. Sie wurden von vielen Menschen mit Nikotinsucht ausprobiert. Bei einigen waren die Methoden erfolgreich, andere könnten ein Buch „10 Ways to Quit Smoking Quickly" schreiben, können sich aber trotzdem nicht von einer Zigarette trennen. Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist nicht einfach. Hier sind die psychologische Einstellung und der starke Wunsch des Rauchers, es loszuwerden, sehr wichtig. Es lohnt sich, mit einer psychologischen Einstellung zu beginnen.
Psychologische Motivation
Jeder effektive Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, ist nutzlos, wenn die Person nicht motiviert genug ist. Bevor Sie anfangen, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen, müssen Sie selbst herausfinden, warum Sie es tun möchten. Motivationen können wie folgt sein:
- Angst vor Krebs und anderen Pathologien
- Wunsch nach einem gesunden Baby
- Sorge um Angehörige, die unter Passivrauchen leiden
- Ein unangenehmer Tabakgeruch, der die Kommunikation stört
- Geldausgaben
- Sich um die eigene Schönheit kümmern
- Öffentliche Meinung.
Motivation kann nicht eine, sondern mehrere sein. Es lohnt sich, die effektivste auszuwählen oder diese Punkte entsprechend der Stärke des Aufpralls anzuordnen. Bei vielen ist die Motivation so stark, dass es ausreicht, die Nikotinsucht aus eigener Kraft, ohne medikamentöse Behandlung und Psychotherapie, loszuwerden. Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie mit den nächsten Absätzen fortfahren. Bestimmen Sie die Umstände, unter denen Sie sich am meisten zum Rauchen hingezogen fühlen. Das kann sein:
- Die Angewohnheit, sich morgens gleich nach dem Schlafen in die Länge zu ziehen
- Warten im Stau oder an einer Haltestelle
- stressige Situationen
- Pausen bei der Arbeit
- Verlangen nach einer Zigarette in Gesellschaft von Rauchern
- Urlaub mit Alkohol
- Intensive geistige Arbeit
- Positive oder negative Emotionen.
Jeder Raucher kann diese Situationen für sich definieren. Wenn Sie morgens rauchen möchten, können Sie die Zigarette durch etwas anderes ersetzen. Zum Beispiel ein Stück Apfel, eine Tasse aromatischer Tee, verbringen Sie angenehme Momente in der Dusche. Es ist noch einfacher, mit dem Warten im Stau umzugehen, Sie müssen mehr zu Fuß gehen. In der Pause ist es besser, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, weniger in der Rauchergesellschaft zu sein, trinken Sie keinen Alkohol. Sie können einfach für eine Woche in die Wildnis davonlaufen, wo es keine Zigaretten und Versuchungen gibt. Einige Psychologen raten dazu, sich eingehender mit dem Problem zu befassen. Schließlich kann das Verlangen nach Zigaretten ein Zeichen für Depressionen oder innere Probleme sein.
Methoden des Autors
Viele Psychologen, Psychotherapeuten und Narkologen bieten ihre eigenen effektiven Wege an, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das bekannteste von ihnen ist Alan Karas Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören". Basierend auf den eigenen Erfahrungen des Autors hilft es Menschen, den Teufelskreis der psychischen Abhängigkeit zu durchbrechen. Diese Methode ist gut erprobt, mit ihrer Hilfe haben etwa 25 Millionen Menschen mit dem Rauchen aufgehört, darunter viele Prominente. Das Buch ist im Internet leicht zu finden und herunterzuladen. Die Hauptsache ist zu glauben, dass Sie auf Zigaretten verzichten können, wie es alle anderen Fans der Technik getan haben.
Ein weiterer effektiver Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, wird von einem Biophysiker angeboten. Er arrangiert Remote-Video-Schulungen, nutzt die Korrespondenz und tut dies völlig kostenlos. Die Technik basiert darauf, das wahre Motiv des Patienten für die Zigarettensucht zu finden. Wenn die Ursache gefunden ist, ist es nicht so schwierig, sie zu überwinden. Jemand kann von Vorträgen eines anderen Spezialisten profitieren, die auf einer detaillierten Geschichte über die Gefahren des Rauchens und die Vorteile des Rauchstopps basieren.
Der Psychotherapeut verwendet in seinen Kursen die Methoden der Suggestion, NLP, Selbsthypnose. Er glaubt, dass der menschliche Geist auf eine schlechte Angewohnheit „programmiert" ist. Um die Gewohnheit loszuwerden, müssen Sie dieses Programm ändern. Der Anhänger des Professors verbesserte die aktuellen Methoden. Er baute Entspannungsmusik in Psychotherapiesitzungen ein, seine Vorträge zielen eher darauf ab, die Motivation eines Menschen zu unterstützen.
Medizinische Methoden
Medizinische Methoden zur Raucherentwöhnung lassen sich in zwei Gruppen einteilen. Einige basieren auf der Verwendung von Produkten, die geringe Dosen Nikotin enthalten. Sie verringern die körperliche Abhängigkeit, lindern Entzugserscheinungen. Andere Drogen sind Substanzen, deren Wirkung mit der von Nikotin konkurriert. Zu den nikotinhaltigen Drogen gehören:
- Pflaster.
- Lutscher.
- Kaugummi.
- Inhalatoren.
- Elektronische Zigarette.
Die Pflaster werden auf die Haut geklebt und geben geringe Dosen Nikotin ab. Dadurch können Sie die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren oder ganz aufhören zu rauchen. Ungefähr die gleiche Wirkung in Lutschern und Kaugummis. Der Vorteil von Inhalatoren und elektronischen Zigaretten ist, dass sie wie echte geformt sind. So erfährt der Raucher nicht nur körperliches Unbehagen, sondern auch den psychischen Stress des Rauchstopps. Diese Methoden haben ihre Fans und Gegner. Viele argumentieren, dass dies bei weitem nicht der beste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nur möglich, die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren und die schlechte Angewohnheit nicht für immer aufzugeben.
Die zweite Gruppe sind relativ neue Medikamente, deren Wirkung auf der Pathogenese der Nikotinsucht beruht.
Der Nachteil dieser Medikamente ist eine große Anzahl von Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Nur ein Arzt sollte sie verschreiben und die besten Kurse und Dosen für den Patienten auswählen. Alternativ werden teilweise verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Präparate und homöopathische Mittel eingesetzt. Auch sie haben sich als Mittel zur Raucherentwöhnung bestens bewährt. Tatsache ist jedoch, dass ohne die Beseitigung der psychischen Abhängigkeit kein einziges Medikament hilft. Auch nach der Einnahme kehren viele Menschen zur alten Gewohnheit zurück.
Alternative Methoden
Viele Menschen lieben die östliche Philosophie und alternative Medizin und halten sie für sehr effektiv. Es gibt Möglichkeiten, das Rauchen für immer aufzugeben, basierend auf den Heilmethoden des Alten Ostens. Diese schließen ein:
- Akupunktur.
- Atemübungen.
- Meditation.
- Hypnose.
Akupunktur ist eine uralte Heiltechnik, die auf den natürlichen Reflexen des menschlichen Körpers basiert. Es gibt Austrittspunkte von Nervenenden auf der Haut, wenn Sie ihnen ausgesetzt sind, können Sie effektiv mit Zigaretten und der Sucht umgehen. Ähnliche Techniken werden auch in der modernen Neurologie verwendet, sie werden Reflexologie genannt. Sie haben also eine gewisse rationale Körnung.
Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, die von indischen Yogis praktiziert werden. Sie ist eng mit der Philosophie verbunden. Mit Hilfe einer veränderten Atmung können Sie Ihr Gehirn auf die richtigen Gedanken und Gefühle einstellen. Einige glauben, dass dies der effektivste Weg ist, um dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören. Aber wenn Sie es verwenden, ist die Einstellung und der Glaube, dass Sie sich mit Hilfe von Gymnastik von einer Zigarette trennen können, sehr wichtig. Meditation, eine der Praktiken buddhistischer Mönche und Hindus, hat ein ähnliches Prinzip.
Hypnose ist keine ganz orientalische Praxis, sie war im vorletzten Jahrhundert im Westen weit verbreitet. Die Methode der Suggestion basiert darauf, dass eine Person in Trance gerät. Dieser Zustand hilft, seine geheimen unterbewussten Probleme aufzudecken, bestimmte Gedanken und Einstellungen zu inspirieren. Nicht jeder ist für Hypnose geeignet, dafür müssen Sie eine bestimmte Denkweise haben, Empfänglichkeit für die Suggestion eines anderen. Der Prozentsatz solcher Menschen an der Gesamtzahl ist nicht so groß.
Volkstümliche Methoden
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder schnelle Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, keine Garantie dafür ist, dass Sie nicht wieder ganz von vorne anfangen. Die realistischste und zuverlässigste Methode besteht darin, sich ein klares Ziel zu setzen, die Gründe für das Rauchen zu identifizieren und die gewählte Methode strikt zu befolgen. Ohne Motivation und tiefe Selbstbeobachtung wird der Kampf gegen eine Zigarette nicht auf Ihrer Seite sein.
Es gibt verschiedene beliebte Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten von ihnen basieren auf der Einnahme verschiedener Kräuter und Abkochungen daraus. Es gibt auch eine Volksmethode wie eine Verschwörung, die den bösen Blick und Schaden beseitigt, aber es ist nicht jedermanns Sache. Bleiben wir bei einigen Rezepten für Kräutertee, der das Verlangen nach dem Rauchen reduziert und einfach zu Hause zubereitet werden kann. Sie sind ganz einfach, brauchen nicht viel Zeit.
Oregano-Tee
Dieser Tee enthält Oregano, Eibischwurzel und Huflattichblätter. Kräuter werden in folgenden Verhältnissen eingenommen:
- Gehackte Eibischwurzel - 2 Teile.
- Mutter und Stiefmutter - 2 Teile.
- Oregano - 1 Teil.
Alles wird gemischt, aus der Gesamtmasse von 3 Esslöffeln entnommen, mit einem halben Liter kochendem Wasser gegossen und 1-2 Stunden in einer Thermoskanne gedämpft. Sie trinken dreimal am Tag oder wenn die Hand nach einer Zigarette greift.
Baldrian Beruhigende Kräuter
Dieser Tee beruhigt die Nerven, Reizbarkeit, lindert die Manifestationen von Entzugserscheinungen beim Beenden von Zigaretten. Es enthält die folgenden Komponenten:
- Baldrianwurzel gehackt - 4 Teile.
- Kreuzkümmel - 2 Teile.
- Kamille officinalis - 2 Teile.
- Hopfenzapfen - 2 Teile.
Gießen Sie 2 Esslöffel dieser Mischung mit einem halben Liter kochendem Wasser und lassen Sie sie ein oder zwei Stunden einwirken. Es ist notwendig, vor dem Schlafengehen jeweils ein Glas zu trinken. Eine ähnliche Wirkung hat Tee folgender Zusammensetzung:
- Gehackte Baldrianwurzel - 5 Teile.
- Uhr - 2, 5 Teile.
- Pfefferminze - 2 Teile.
Tee wird auf die gleiche Weise wie der vorherige zubereitet, nur dass statt zwei Löffeln der Sammlung drei genommen werden. Gießen Sie kochendes Wasser darüber und trinken Sie ein Glas vor dem Schlafengehen.
Mundspülungen
Der Aufguss mit Schafgarbe beseitigt gut den Wunsch, eine Zigarette zu ziehen. Nach dem Spülen des Mundes mit dieser Sammlung wird der Tabakgeschmack sehr unangenehm. Tee besteht aus folgenden Komponenten:
- Wermut - 5 Teile.
- Süßholzwurzel - 2, 5 Teile.
- Schafgarbe - 2, 5 Teile.
Ein Esslöffel wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und 2 Stunden lang darauf bestanden. Sie brauchen diesen Tee nicht zu trinken, er ist zum Spülen des Mundes gedacht. Eine ähnliche Wirkung hat Tee aus Johannisbeerblättern. Für die Zubereitung nehmen Sie:
- Schwarze Johannisbeerblätter - 2 Teile.
- Oregano - 4 Teile.
- Pfefferminze - 4 Teile.
Drei Esslöffel Tischkollektion gießen 0, 5 Liter kochendes Wasser, bestehen eine Stunde. Nach dem Spülen stellt sich eine angenehme Kühle im Mund ein. Wenn Sie an einer Zigarette ziehen, wird der Geschmack sehr unangenehm. Wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, Vorbereitungen zu treffen, können Sie einfach Ihren Mund mit Soda ausspülen, ein paar Minzblätter essen, Kalmuswurzel kauen, die Wirkung ist fast dieselbe.